Пяточная шпора / Лечение / Упражнения и гимнастика

+0 0

Упражнения и гимнастика при пяточной шпоре

Основная задача при лечении пяточной шпоры — укрепить мышцы ступни, вернуть ей былую подвижность и избавить от дискомфорта. Поэтому кроме основных методов терапии назначают дополнительные. К ним и относятся упражнения при пяточной шпоре. Главное условие успеха — регулярные занятия. Гимнастику необходимо выполнять ежедневно в определенной последовательности, соблюдая тем не менее чувства меры. Постепенно нагрузку можно увеличивать.

Показания

ЛФК назначают при любой стадии подошвенного фасциита. Выполнять ее можно и для профилактики — если есть малейшие причины для возникновения патологии, то не допустить ее усугубления можно только с помощью этих манипуляций. Однако не следует воспринимать упражнения при шпоре в пятке как панацею и единственный метод лечения, если болезнь запущена и привела к воспалению окружающих тканей. В таком случае гимнастика дополняет основной курс и усиливает его результативность. Противопоказаний для выполнения упражнений нет — легкая разминка не повредит и при обострении воспалительного процесса.

Эффективность

Первоочередная задача при выполнении упражнений — обеспечить осторожное растяжение подошвенной фасции и при этом не вызывать ее чрезмерное напряжение. Это служит главной профилактикой разрывов связок — опасного осложнения, характерного для поздней стадии пяточной шпоры.

Помимо этого регулярная гимнастика позволяет:

  • снять повышенное напряжение с ноги;
  • улучшить кровоток, наладить обменные процессы — за счет этого проходит боль и отечность;
  • укрепить связки и мышцы, сделать их устойчивыми к повышенной нагрузки.

Чтобы результат был более выраженным и быстрым, необходим сразу после выполнения комплекса зафиксировать ногу в анатомически верном положении. Для этого используют специальные стельки, подпяточники или ортопедическую обувь. Также на время лечения придется отказаться от всех провоцирующих развитие фасциита факторов: туфель на высоком каблуке, повышенных физических нагрузок.

Первых результатов ожидать следует не сразу. При грамотном выполнении всех манипуляций облегчение пациент чувствует через 1 неделю. Через две уже можно рассчитывать на устойчивый эффект. Но окончательное выздоровление наступает через месяц активного лечения и комплексного воздействия.

Какие упражнения подразумевает гимнастика при пяточной шпоре

Растяжение голени.

Упражнение нацелено на растягивание мышц и связок ноги. Это подготовительный этап, снимающий напряжение и расслабляющий ступни. Манипуляции затрагивают рассчитаны в том числе и на работу с голеностопом и мышцами икры. Чтобы подготовить ноги к дальнейшей работе, стоя лицом к стене, положите на нее руки. Ноги расставьте на 30-35 см. При этом проблемная нога должна быть немного сзади. Приседайте, не отрыва подошвы от пола. Садитесь до тех пор, пока не почувствуете, что икроножные мышцы растянулись. В этом положении постарайтесь замереть.

Упражнения и гимнастика при пяточной шпоре

Растяжение фасции.

Положите на пол брусок или иной плоский предмет толщиной около 5 см. Встаньте на него носками, оставив пятки на полу. Упритесь руками в стену. Почувствовав напряжение в области ступни, постарайтесь выдержать его в течение 15-20 секунд. Повторите это 10-15 раз.

Поднимайте предметы с пола ногами.

Такое упражнение особенно эффективно, если плантарный фасциит развился на фоне плоскостопия. Раскидайте по полу небольшие предметы — карандаши, канцелярские принадлежности, монеты, фасоль и др. и поднимайте их пальцами ног.

Массаж валиком

Постелите на пол скалку, бутылку или теннисный шарик и катайте его больной ступней. Если вы испытываете при этом жгучую боль, то можно использовать бутылки с холодной водой. Она приятно охладит напряженную конечность и немного притупит неприятные ощущения.

Заключение.

Завершается лечебная гимнастика при пяточной шпоре повторным растяжением фасции. После выполненных упражнений мышцы ступни становятся более податливыми и не так чутко реагируют на все манипуляции. Стоя или сидя потяните на себя лентой или руками ступню. При этом найдите положение, в котором боль терпима, а задержитесь в такой позиции на 15-20 секунд.

Весь этот комплекс проделывается ежедневно. Если есть возможность, то дважды в сутки — утром и вечером. В таком случае положительный результат вы достигните значительно быстрее.

Стоимость

ЛФК при пяточной шпоре пациент обычно выполняет дома. Главное, выделить время и не пропускать ни одного дня. В таком случае лечение с помощью гимнастики будет абсолютно бесплатным. Если вы обратились в профилактическое учреждение для избавления от этой проблемы, то возможны групповые занятия. В таком случае их стоимость составит от 100 до 300 рублей за один сеанс.

Рейтинг

Помог Не помог Рейтинг Отзывы Проголосовать
0 0 +0 (0)
Отзывы об упражнениях и гимнастике

Возврат к списку

Методы лечения

Ударно волновая терапия

Ударно-волновая терапия - методика лечения пяточной шпоры применяемая во всех клиниках. Положительный эффект отмечают 8-9 человек из 10.

+ 40 - 21 29
Лазер

Лазер - одна из самых востребованных методик, которая ускоряет биохимические процессы, улучшает кровоток и рассасывает остеофиты.

+ 20 - 5 6
Ренгенотерапия

Рентгенотерапия - не удаляет сам нарост, но снимает воспаление, уменьшая боль и дискомфорт в пятках.

+ 8 - 4 5
Подпяточники

Подпяточники - это не только профилактика пяточной шпоры, но и средство, способное остановить развитие заболевания.

+ 10 - 4 1
Ортопедические стельки

Ортопедические стельки - обязательная мера при комплексном лечении пяточной шпоры, назначаемая всеми врачами без исключения.

+ 9 - 6 3
Пластырь

Пластырь для лечения пяточной шпоры лишь дополняет основное лечение и способен лишь незначительность облегчить самочувствие.

+ 1 - 3 0
Уколы

Уколы - лекарственные инъекции в пятку, которые быстро и надолго снимают боль и воспаление.

0 - 1 7
Дипроспан

Дипроспан - противовоспалительное средство для лечения пяточной шпоры с моментальным эффектом.

+ 1 - 1 15
Гидрокортизон

Гидрокортизон используют для снятия болевых ощущений в пятке и уменьшения отечности, очень часто применяется совместно с ультразвуковой терапией.

0 0 1
Лекарства и препараты

Лекарства и препараты - снимают боль, уменьшают воспаление и снимают отечность при пяточной шпоре.

+ 1 - 2 1