Пяточная шпора / Профилактика

Профилактика шпор на пятках

Обычно о профилактике плантарного фасциита, именуемого в народе пяточной шпорой, люди задумываются только тогда, когда кто-то из родных или друзей столкнулся с этим отклонением. Наблюдая за мучениями и выраженным дискомфортом близкого, человек ищет способы не допустить и у себя такой же проблемы.

С чего начинается профилактика пяточной шпоры?

В первую очередь, с устранения всех факторов, которые провоцируют эту болезнь. Поскольку это заболевания возникает как следствие других отклонений, нужно исключить из своей жизни все предпосылки появления костного разрастания. Плоскостопие, лишний вес, частые травмы ног (у спортсменов), неправильная обувь — все это находится среди наиболее распространенных причин пяточной шпоры. Если у вас есть один из этих признаков, то вероятность появления плантарного фасциита увеличена в разы. В этой связи профилактика недуга сводится:

• к активному лечению плоскостопия: ношению специальной обуви, выполнению гимнастики и массажа;
• контролю за собственным весом — в идеале избавиться от лишних килограммов, это хорошо скажется на здоровье всего опорно-двигательного аппарата;
• грамотному лечению травм и растяжений связок на ногах до конца;
• отказу от высоких каблуков, особенно в повседневной носке — выбирайте удобную комфортную обувь, которая не сжимает ступни.

К профилактическим мерам относят также и нормализацию обмена веществ, так как на его фоне из-за недостаточного питания мягких тканей и связок тоже может появиться шпора. Не случайно некоторые заболевания, вызывающие проблемы с обменом веществ и кровообращением, также относят к причинам этого отклонения. Правильное питание, отказ от вредных привычек, активный образ жизни — все это оздоровит организм и отодвинет появление шпоры на долгие годы.

Если нужно много стоять?

Нередко эта патология развивается из-за повышенной нагрузки на ноги. Это бывает, когда у человека стоячая работа и ему приходится по 10-12 часов в сутки находиться на ногах. Вероятность появления пяточной шпоры в такой ситуации особенно велика.

Профилактика шпоры на пятках должна в таком случае проводиться особенно усиленно.

1. Ежедневно массируйте ступни в конце рабочего дня. Используйте для этого любое массажное масло. Это поможет улучшить кровообращение, разогнать застои, снять напряжение.
2. Для работы покупайте только удобную обувь. В идеале кожаную на небольшом каблуке. Если есть необходимость, используйте ортопедические стельки — проконсультируйтесь со специалистом.
3. Регулярно делайте гимнастику для стоп. Желательно, дважды в день — утром и вечером. Это укрепит связочный аппарат и мышцы.
4. Занимайтесь спортом. Даже легкая утренняя гимнастика отодвинет развитие шпоры и позволит чувствовать себя великолепно.
5. Следите за своим весом. Поскольку до 50 % нагрузки от массы тела приходится именно на пятку, то она испытывает повышенное давление, даже если вы поправились всего на 5 кг.

Разумеется, необходимо следить и за здоровьем суставов. Любые заболевания опорно-двигательного аппарата могут спровоцировать появление плоскостопия, а оно, в свою очередь, приводит к появлению шпоры. Эта цепочка может быть бесконечной. Многие профилактические меры являются общими и для избавления от плоскостопия. Так что простые упражнения помогут предотвратить многие заболевания ступней. Для этого катайте массажный мяч по полу, массируйте ноги колючим аппликатором, летом ходите босиком по песку и гальке, делайте теплые ванночки для ног в конце рабочего дня, добавляя отвары полезных трав. Рекомендуют употреблять в пищу продукты, полезные для здоровья суставов и костей. Они способствуют регенерации тканей и помогут избавиться от микротрещин кости.